Formation Gestion du Stress : Etre à l’aise dans son environnement de travail

Formation en entreprise

Programme de formation type sur deux jours (possibilité d’adaptation) :

Programme Formation Gestion du Stress dans son environnement de travail

 Animé par Caroline Mulder, Sophrologue, Formatrice et intervenante dans la Gestion du stress

 Objectifs de la formation :

  • Se sentir plus à l’aise dans son environnement de travail.
  • Acquérir des techniques pratiques pour auto-gérer son stress.
  • Prendre de la distance avec une situation de travail difficile.

Démarche pédagogique :

Le caractère pratique de cette formation sur un jour permet de créer une dynamique de groupe : séquences théoriques et pratiques.

La formation s’appuie sur l’expérience vécue des stagiaires et les implique dans une démarche active pour les aider à trouver des solutions.

  1. Auto diagnostiquer son stress :
  • Comprendre ses stresseurs, les analyser.
  • Comprendre les effets du stress, les manifestations.
  • Comment s’en prémunir ?
  1. Appréhender des techniques pratiques d’auto-gestion de son stress et leurs bienfaits 
  • Relaxation Dynamique (respiration contrôlée).
  • Techniques pour évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles et favoriser la récupération et le sommeil (Techniques de Sophrologie).
  • Favoriser la prise de recul et le recentrage à soi.
  • Techniques de lâcher-prise pour apaiser les signes de stress, savoir les utiliser en toute autonomie.
  • Technique de cohérence cardiaque : pratique.

Autodiagnostic : repérer et identifier les signes de stress pour mieux les soulager

Exercices d’application : techniques pratiquées puis débriefing afin de rendre pertinente et applicable leur utilisation au quotidien- prise de distance pour ne pas se laisser submerger (imprévus, impératifs…)

  1. Améliorer son sommeil et mettre en lien avec la gestion du stress

Autodiagnostic : comprendre les différentes étapes du sommeil et analyse de son profil.

Exercices d’application : technique et outils d’aide pratiques pour favoriser le sommeil.

  1. Exploiter ses ressources pour valoriser ses compétences en milieu professionnel
  • Découvrir les notions d’estime de soi et de confiance en soi : comprendre le lien avec la gestion de son stress.
  • Se libérer de ses peurs et sortir de sa zone de confort.
  1. Améliorer sa communication dans ses relations interpersonnelles pour se sentir plus à l’aise dans son travail
  • Comprendre son mode relationnel
  • Sortir de ses comportements piège

Auto-diagnostic et application : favoriser la connaissance de soi- analyse de ses comportements observables en situation de stress à travers « vos petites voix »

  1. Savoir s’adapter à ses interlocuteurs
  • Pratiquer l’écoute active
  • Comment et pourquoi être en empathie ?
  • Comprendre l’importance du verbal, non-verbal et para-verbal

Partage d’expérience : décryptage des différentes émotions ressenties à partir d’une analyse de situations concrètes

Exercices pratiques de mise en situation : décoder le langage du corps-Analyse de sa carte mentale

Quizz pour tester son niveau de connaissances acquises au cours de cette formation

Pour conforter l’apprentissage des techniques travaillées durant la formation, la formatrice remet un support récapitulatif aux stagiaires et sur demande de leur part un ou plusieurs enregistrements des exercices pratiques     

Nombre de participants :

Groupe entre 4 et 10 personnes

Durée : 2 journées de 7 heures

Possibilité sur 1 jour avec les parties 2-4-5 et thèmes spécifiques demandés au préalable par les participants

Possibilité sur 1 jour + ½ journée avec une heure d’accompagnement individuel post-formation

Horaires :

9h-12H30

13H30-17h

L’intervenante s’engage à arriver sur les lieux au minimum 15 minutes avant.

Dates : A définir

Public : salariés

Matériel : salle de réunion avec des chaises, rétroprojecteur. Coussins de nuque, matériel de relaxation fournis par l’intervenante

Tarif : sur devis, selon les effectifs et selon le programme.

Renseignements & Inscriptions

CM Sophrologie-Caroline Mulder

Tél : 07 83 39 57 68
Mail : caroline@cm-sophrologie.fr